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軟體簡介:
　
瞄準 NG 點，對症下藥，不要再盲目亂做瘦身操！
正確做運動、穿對衣服、吃對食物，
打造肩頸臂美麗窈窕線。

．頸、肩、臂檢視篇
「上半身」容易發胖的人，通常是屬於「圓身」的身材，圓臉、肩膀寬、胸部發達、腰
身厚、臀部肌肉結實、腿細，是這類體型的共同特色，雖然「減肥」成效很容易在視覺
上占盡優勢，但換言之，只要胖個1~2kg，「腫」感就往上身集中！

．美麗好「頸」色！
頸顎曲線的不完美，其實與臉部、肩部及胸前肌肉的緊實度習習相關，平日保養除了避
免容易「形成皺褶」的姿勢，更應注意防曬，並搭配適度的伸展運動及按摩。

．打造美人「肩」！
肩膀的寬度與骨架有關，雖然先天上的骨架問題無法靠運動而增大或縮小，但卻能透過
精實頸、肩、背肌而消弭肩部贅肉，讓妳輕鬆穿上「小一號」的上衣。

．纖臂美肘 1、2、3！
醜化手臂線條的元凶，不是只有「掰掰袖」這個問題點而已！從肩頭、上臂、肘關節、
下臂、腕關節等各個部位方緊緻度，乃至於皮膚表面的嫩白指數，都是妳該注意的保養
關鍵。

．美味曲線 從吃開始
減肥，已經夠辛苦了，請不要苛待自己的口腹之慾！除了掌握少油、少盬、少糖三大原
則，謹慎攝取能為窈窕曲線加分的健康食材，就能輕鬆擁有「不發胖」的快樂生活。

本書特色

教你如何正確的做對運動x穿對衣服x吃對食物，以修練肩頸臂窕窕線
3步驟 × 5分鐘 × 早晚各1次，甩開遮遮掩掩的人生，少穿一件衣服也不怕
揉 × 彈 × 按，12式打造完美無瑕性感曲線
動一動 × 轉一轉，45招挽回失控暴衝難看輪廓


Part1 頸、肩、臂檢視篇08

Part2 頸顎曲線 14

症狀1：雙下巴16
解決方案1：穴位指壓，緊緻雙下巴
解決方案2：下顎舌骨肌運動+下顎向上的肌肉運動
解決方案3：小V臉夾彈畫圓推拿操+左右開弓腮幫子拉提操
解決方案4：坐姿吸吐頸肌伸展操+漱口洗臉緊顎操
魅力小點子1─保養篇：賦予張力與光澤，勒緊下顎的無力感
魅力小點子2─巧裝扮：一遮二露，間隔式穿搭法

症狀2：頸線僵硬．下巴線條不對稱26
解決方案1：穴位指壓，僵便掰掰
解決方案2：優美頸線旋轉操+聳肩旋轉鬆弛頸式
解決方案3：消除顎關節歪曲伸展操+頰顎頸拉提按摩法
魅力小點子1─保養篇：兩側顎線45度上仰，雙向拉提延伸美麗頸線
魅力小點子2─巧裝扮：改造V領和一字領，非對稱美學穿衣術

症狀3：頸紋．鬆弛（杜絕雞脖子）34
解決方案1：肌肉伸展．指壓按摩
解決方案2：拉頸提顎阻紋3式+頸線清爽伸展操
解決方案3：脖頸細長呼吸法＆伸展操+頸線健美按摩操
解決方案4：叩首式+魚式
解決方案5：頸部旋轉式+鴕鳥式
魅力小點子1─保養篇：橫掛頸間三條溝，呵護「維納斯的項鍊」
魅力小點子2─巧裝扮：慎選襯衫領片，時尚撞色V字區

症狀4：脖子粗糙霸黝黑，和臉胸膚況有明顯色差46
解決方案1：除紋按摩法
解決方案2：活絡氣血後頸嫩白計+拍拍按按無色差
魅力小點子1─保養篇：對抗初老症頭第一步，告別粗黑「男人脖」
魅力小點子2─巧裝扮：美頸「衣」點靈，四季皆宜的絲巾風情
Part3 肩背曲線52
症狀1：肩線僵硬厚實（虎背水牛肩．魁如金剛芭比）54
解決方案1：著重伸展運動，避免重量訓練
解決方案2：肩旋轉式+輪式
解決方案3：伏拜柔軟肩線操+蛇王式
魅力小點子1─保養篇：乾刷→按摩→泡澡，美肩舒背3步驟
魅力小點子2─巧裝扮：Over Size！性感指數爆表的男友襯衫

症狀2：肩肉鬆弛、肩線下垂62
解決方案1：左右前後旋轉脊椎
解決方案1：肩廓雕塑啞鈴操+拉肩提臂伸展操
解決方案1：緊實肩線伸展操+坐山式
魅力小點子1─保養篇：打造元氣美人肩，沒精打彩Out！
魅力小點子2─巧裝扮：小露香肩有絕招，肉肉肩變骨感肩

症狀3：高低肩、駝背70
解決方案1：按摩肩井穴、肩□穴、肩□穴
解決方案2：坐式肩膀拉伸操+貼牆扭轉拉伸側肩
解決方案3：雙人壓肩按摩3式+手臂交疊扭轉拉肩操
解決方案4：牛面式+舉棍彎身修背操
魅力小點子1─保養篇：肩背紓壓按摩，首要注意肩部保暖
魅力小點子2─巧裝扮：不規則pk不對稱，造型度滿分的罩衫穿法

症狀4：肩胛＆背部粉刺、痘痘80
解決方案1：精油按摩+穴點
魅力小點子1─保養篇：掃燙背痘大軍，控油抑痘、去角質
魅力小點子2─巧裝扮：一鬆二透氣，必學「美背」穿衣法

Part4臂肘曲線84

症狀1：蝴蝶袖．粗壯臂86
解決方案1：穴位指壓+肌肉按摩
解決方案2：啞鈴舉臂伸屈運動2式+健美臂肘沐浴操
解決方案3：除去臂部脂肪伸展操+一舉二得纖臂通勤省時操
解決方案4：舉臂撐直毛巾操+握書舉臂緊實操
魅力小點子1─保養篇：美臂澡4口訣，沖．搓．按．泡
魅力小點子2─巧裝扮：厚片美眉不用愁，纖臂修身一次搞定

症狀2：副乳96
解決方案1：胸前合十操
解決方案2：固肩式+兩手夾書緊胸挺實操
解決方案3：鶴禪式+鴿子式
解決方案4：前臂旋轉式+鳥王式
魅力小點子1─保養篇：推一推、捏一捏、拍拍手，告別副乳按摩技
魅力小點子2─巧裝扮：美胸+收腰，四肢修長穿衣法

症狀3：手肘乾荒粗糙106
解決方案1：按摩法
魅力小點子1─保養篇：改善手肘粗糙嫩膚術，輕鬆保養有一套
魅力小點子2─巧裝扮：聚焦瑣骨、手腕，穿出纖細美人臂

Part5 吃出美麗窈窕曲線110